Il y a différentes écoles là dessus. Si on se penche sur le côté physiologique et sur l'expérience on peut répondre par NON, du moins à leurs début. Après environ 2 ans d'entraînement, lorsque les niveaux de force augmentent chez la femme, il n'y a quasi plus de différences entre les 2 sexes. Cependant il faut prendre en compte quelques caractéristiques pour la création d'un programme pour une femme.

Les femmes on besoin de plus de fréquences d'entraînement par semaine par groupe musculaire pour des gains optimaux à leurs débuts par rapport aux hommes.

Moins de volume d'entraînement. En raison de leurs niveaux d'endogènes plus haut que les androgènes, le volume d'entraînement devrait être plus faible en termes de séries et de nombre d'exercices. Dans la plupart des cas, le volume de leurs entraînements devrait être inférieur d'environ 20 à 35% par rapport aux hommes.

Il est plus difficile pour les femmes d'avoir une hypertrophie. Non seulement parce que les taux d'androgènes sont plus faibles, mais aussi parce que les femmes ne possèdent que 60% du nombre de noyaux par fibre musculaire que les hommes. Cela les rend moins enclins à l'hypertrophie musculaire que les hommes du même âge ayant une expérience d'entraînement équivalente.

Plus la femme est forte, plus son entraînement devrait ressembler à celui de son homologue masculin. La stimulation neurale et la composition en fibres musculaires nécessaires pour développer la force ont tendance à faire réagir une femme à l'entraînement plus que sur un homme. Par conséquences, plus la femme est forte moins il y a de différences avec l'homme.

Le rapport haut du corps/bas du corps est biaisé pour les femmes qui auront en effet des jambes plus fortes que leurs haut de corps (bien sûr, si elles sont correctement entraînées).Un exemple tout simple, on peut aisément voir sur les compétitrices CrossFit d'élite la différence de développement de leurs jambes par rapport à leurs haut de corps.

Les femmes sont plus faciles à entraîner que les hommes. Elles ne laissent pas leur ego gâcher la méthodologie et suivre les instructions d'un programme d'entraînement par rapport à beaucoup d'hommes.

Le pire individu à entraîner est le jeune homme tout juste majeur, qui croit être né avec une connaissance infinie.

Chute de testostérone.

Tout d'abord avant de parler du meilleur ingrédient pouvant stimuler la testostérone intéressons nous à ce qui pourrait faire chuter votre taux (hormis l'âge).

Il faut savoir que la testostérone constitue le noyau anabolique de la récupération, de la croissance et des performances musculaires.

D'après mon expérience et au vue de nombreuses prises de sang j'ai pu constater que beaucoup d'hommes souffrent de la suppression de la production de testostérone pour de nombreuses raisons qui affectent leur capacité à développer des muscles et à brûler les graisses.

Je vais vous notifier trois causes courantes qui peuvent être gérées par de meilleurs choix de vie dans de nombreux cas!

- Le stress:

Malheureusement personne ne peut complètement éviter le stress de la vie, mais il faut savoir que c’est l’un des plus importants facteurs de risque pour la santé qui peut également supprimer de manière radicale votre production naturelle de testostérone.

Détendez vous, oublier votre téléphone portable et internet le soir au coucher peuvent déjà être une solution.

- Régime faible en gras:

Le contrôle des calories est une chose clé lors de la perte de graisse, mais vous ne devez jamais baisser votre consommation de graisse drastiquement au point où votre métabolisme ne peut plus fonctionner correctement. N'oubliez pas que les graisses sont un nutriment essentiel, ce qui signifie que votre corps en a besoin. De très nombreuses fois je reçois des messages de gens se sentant fatigué et quand j'analyse leurs diets je m'aperçois que leurs consommations de graisses sont très faible (une des principales causes des faibles taux de testostérone)

Il ne faut pas oublier que le corps utilise de la graisse pour produire de la testostérone.

​​​​​​​- Œstrogène

Évitez les choses qui peuvent augmenter vos niveaux d’œstrogène! L'alcool est l'un des pires, en particulier la bière. Avoir également un BF (body fat) trop élevé peut aussi être un gros problème en ce qui concerne l'œstrogène. La résultant est un effet négatif sur votre taux de testostérone et votre anabolisme en général, rendant ainsi plus difficile la croissance musculaire et la perte de graisse.

Comment gagner du poids de qualité en hiver.

Alors que nous nous approchons des mois d’hiver, la plupart des personnes se focaliseront sur une prise de poids. Comme je vous l'ai écris hier sur mon statut, je vais vous décrire en 3 points comment gagner du poids de qualité cet hiver. Ceci est une chose TRES importante à retenir plutôt que de prendre du poids inutilement comme beaucoup font l'erreur de le faire uniquement pour gagner des kilos sur la balance. Quelqu'un pourrait ne gagner que 4 kg et avoir une belle Shape, comme l'autre gagner 10 kg et ne ressembler plus à grand chose. Ce focaliser sur le poids est FAUX. Comme je le répète toujours à mes élèves, le poids n'est qu'une indication. Une masse maigre de qualité battra toujours la quantité.

Voici 3 choses sur lesquelles vous devez vous concentrer cet hiver pour gagner en masse propre.

Augmentation progressive: Encore aujourd'hui trop de personnes utilisent pour ce qu'ils appellent leurs "prise de masse" une excuse pour manger des cheats meals toute la journée, parce qu’ils sentent et pensent qu’ils ont besoin de toutes ces calories pour se développer. Mais la réalité est que vous n’avez uniquement besoin que de ce dont votre corps réclame pour développer vos muscles. Tout le reste est simplement une énergie perdue qui va augmenter potentiellement vos niveaux de graisse et émoussé votre sensibilité à l'insuline. Cela pourrait également créer un environnement négatif par rapport à votre équilibre en œstrogènes et en testostérone. Pour commencer, augmentez d'environ 10% votre apport calorique d'entretient, en obtenant l’énergie supplémentaire provenant des glucides. Tous les 7 jours, surveillez votre tour de taille et prenez votre poids. Si nécessaire, augmentez vos calories d'environ 10-20% par semaine en fonction de votre taux de progression. En procédant ainsi, vous éviterez de faire inutilement absorber des calories dont vous n'avez pas besoin.

Cycle les calories: N'oubliez pas que certains jours, vous aurez besoin de plus de calories que d'autres. Vous devez garder cela à l'esprit. Les jours où vous vous reposez ou, vous entraînez une petite partie du corps comme les bras par exemple, nécessitera normalement un apport calorique inférieur par rapport à l'entrainement des jambes. Cela ne fera que maximiser vos besoins et permettra généralement à votre corps de mieux réagir aux calories que vous mangez, ce qui constitue un avantage considérable en termes d'utilisation de l'énergie et même de digestion.

Utilisation de votre énergie: Manger plus devrait logiquement équivaloir à de meilleurs niveaux d'énergie, que vous DEVEZ utiliser à votre avantage à l'entrainement. Si vous utilisez une grande gamme de technique d'intensification vous utiliserez beaucoup d'énergie et vous resterez dans un environnement très positif propice à la perte de graisse corporelle et à votre développement musculaire. Vous ne pouvez pas vous permettre de vous entraîner à moitié ou comme la plupart des gens à la salle, sans oublier l'énergie supplémentaire que vous avez dans votre corps.

Ces 3 points clés devraient vous aider à faire des gains solides et de qualité cet hiver.

P.S: désolé pour ceux qui s'attendaient à y trouver une méthode nouvelle. La réalité est qu'il n'y a pas de secret mais juste de la logique au bon fonctionnement de votre corps

3 raisons pour laquelle vos Biceps ne grossissent pas.

Durant mes longues années d'entraînement, j'ai vue maintes fois et je vois encore et toujours des personnes qui cherchent l'exercice miracle pour faire stimuler la croissance de leurs biceps, plutôt que de comprendre ce qui ne fonctionne pas.

Aujourd'hui je vais vous donner 3 raisons, et à vous de vérifier si vous êtes dans l'erreur.

Implication des épaules

Si vous regardez bien, la plupart de ceux faisant un exercice pour les biceps, implique en 1er lieux leurs deltoïdes antérieurs. C'est leurs épaules qui amènent leurs bras vers l'avant et vers le haut.

On peu dire qu'à ce moment là, il y aura un certain degré de tension perdue à l'intérieur du biceps ainsi qu'une certaine quantité de poids porté par l'épaule plutôt que dans le muscle que l'on souhaitait travailler.

Vous l'aurez compris, l'essentiel est de se concentrer sur l'engagement du biceps, avant même de faire des mouvements excessifs avec les épaules.

Positionnement du coude

La deuxième erreur que l'on voit souvent lors des curls est de permettre aux coudes de s'ouvrir vers l'extérieur. Une fois de plus, tout ce que cela fera, est de réduire une nouvelle fois la tension dans le biceps et de recruter une aide externe sur les épaules et même les trapèzes, selon la façon dont vous faites votre curl.

Gardez vos coudes collés à votre corps, afin que vos biceps soient plus isolés. Cela nécessitera certainement un poids légèrement inférieur, mais la tension et la réponse hypertrophique que vous obtenez en valent la peine!

Amplitude de mouvement

Comme avec toutes les autres erreurs, le problème est souvent que certaines personnes veulent soulever des poids plus lourd, au détriment de l'amplitude du mouvement.

Par exemple un très fort pourcentage de personnes exécuterons le curl au pupitre à 50-60% de l' A.M (amplitude du mouvement) - (bien-sûr on sait là qu'il ne faut pas le faire en amplitude complète).

Lorsque vous réduisez votre A.M une grande partie de la tension se répercutera sur vos tissus conjonctifs plutôt que sur votre biceps.

Concentrez-vous sur l'exécution, l'amplitude du mouvement, et appliquez si vous le souhaité des tempos de répétition contrôlé.

Dernière chose, en plus de cela, serrez vos biceps pour une meilleure réponse.

Pourquoi vos mollets ne grossissent pas.

Il existe de multiples raison pour qu'un groupe musculaire résiste à croître. En ce qui concerne les mollets l'un des facteurs les plus fréquents qui les empêchent de gagner en volume est …. la mobilité de la cheville. Je m'explique; il est très courant de souffrir d'une faible mobilité de la cheville en raison d'un tendon d'Achille extrêmement serré. Là conséquence; votre amplitude de mouvement dans les muscles de vos mollets est considérablement réduite donc vous allez avoir beaucoup de mal à obtenir la contraction qu'il faut pour stimuler complètement ce muscle. Un moyen simple de s'en rendre compte: lorsque que vous entraîné vos mollets, avez vous une douleur à l'arche de vos pieds (ce qui est mon cas) ? Tester ceci en faisant une série en amplitude complète en haut et en bas, regarder combien de reps vous êtes capable de faire (avec une même charge avec laquelle vous faisiez 15 reps), et je pense que vous constaterez que vous êtes vite limité.

Ce qu'il faudrait faire pour résoudre ce problème :

1* Etirez les sur toutes les reps. En position concentrique et excentrique sur chaque série étiré votre Achille 1 à 2 secondes afin d'améliorer la mobilité du tendon ce qui sera la clé pour la croissance de vos mollets.

2* Etirez entre les séries. Pendant votre temps de repos, étirez votre Achille 15 à 20 secondes par jambes ce qui augmentera la mobilité et l'élasticité du tendon. Ca ne doit pas être douloureux, juste assez pour étirer doucement le tendon. Vous sentirez également chauffer vos mollets.

3* Pour augmenter encore plus la mobilité dans vos chevilles, je recommanderais d'étirer votre Achille pendant 10 à 12 minutes chaque jours.

En appliquant ces conseils vous verrez vos mollets se remettre à grossir

Petit statut sur le cardio.

Beaucoup de personnes se posent la question à savoir quel est le meilleur moment pour faire son cardio. La réponse est; il y a 2 moments dans la journée où le cardio sera bénéfique pour vous.- Le matin au réveil- De suite après votre entrainement. La théorie en ce qui concerne le cardio à jeun veut que nos niveaux de glycogène sont naturellement appauvris et nos taux d'hormones de croissance et de cortisol sont plus élevés au réveil. Ces 3 conditions réunies contribuent à brûler plus de graisse. Toutefois en faisant votre cardio à jeun je conseil fortement la prise de bcaa et glutamine pour aider à compenser les effets cataboliques potentiels.

Si pour vous le cardio au réveil n'est pas possible, le deuxième moment idéal est de le faire après votre séance d'entrainement et non avant comme je peux le voir assez souvent. Une fois encore vos niveaux de glycogène vont être épuisés ce qui maximisera la perte de graisse.

L'idéal serait de privilégier le cardio à jeun et l'entrainement en salle en fin d'après midi ce qui représentera un meilleur équilibre et vous donnera 2 propriétés distinctes pour stimuler votre corps et finalement maximiser au mieux votre changement physique.

A vous d'agir maintenant

3 raisons pour lesquelles un coach peut vous être bénéfique.

Ceci n'est pas une pub vers mon coaching en ligne, mais une façon générale de décrire l'intérêt, les domaines clefs qu'avoir un coach peut avoir sur vos résultats.

1- Il est très courant pour les gens de se poser des objectifs, et malheureusement, les repoussés très souvent car la vie apporte sont lot de surprise. Lorsque vous dépensez de l'argent pour travailler avec un coach, et que c'est lui qui vous dirige, alors là tout change soudainement. Vous suivez maintenant un rythme qu'il a établi, ce qui conduit à des résultats plus rapides. Vous vous apercevrez également que vous êtes plus concentré, vous voulez faire les choses qu'il vous a établit du mieux possible, et psychologiquement c'est souvent plus facile d'abandonner son propre programme que celui que vous avez sollicité auprès de votre coach. Par amour propre ou respect pour son préparateur, vous n'aurez pas non plus l'envie d'envoyer votre bilan, et lui dire que vous n'avez pas tout suivi, ou bien que vous vous êtes entraîné comme une merde !

2- Un bon coach aura un certain niveau d'expertise dans des domaines clés, ce qui signifie que vos résultats seront plus rapides. Le coach sait ce dont vous avez vraiment besoin. Parfois, les gens peuvent passer des années à s'acharner à la salle et ne jamais évoluer parce qu'ils sont tout simplement dans le faux. Avoir un coach peu sembler cher (c'est ce que j'entends à longueur de journée), mais c'est une valeur incroyable qui vous fera gagner très souvent de l'argent à long terme, gagner du temps dans la transformation physique et en conséquence, vous évitez toutes les erreurs que vous faites. De plus, en faisant attention à ce qu'il fait, vous apprendrez .....

3- Lorsque vous suivez votre propre régime, votre programme d'entraînement (attention je ne fais pas une généralité), pour obtenir un résultat spécifique, cela peut être un grande déception ! Malheureusement, les gens ont souvent du mal à se remettre en question, à prendre des décisions irrationnelles, qui finissent par ralentir les progrès. Avoir un coach signifie que toute cette pression et ce stress disparaissent, parce que vous suivez simplement ce qu'il vous dit. La pression n'est pas sur vous maintenant, mais sur votre entraîneur. La seule chose inévitable ici, est, que le coach que vous avez choisi soit le bon, que vous pouvez lui faire pleine confiance.

Si réellement vous êtes sérieux, que vous avez de grands objectifs, je vous conseillerais fortement la perspective d'avoir un coach pour vous guider.

Faut-il utiliser de la créatine lors d'une sèche?

C'est une question qu'on me pose depuis de nombreuses années, et c'est légitime. Ma réponse n'a pas changé en 20 ans. OUI vous pouvez et vous devez utiliser la créatine lors de votre phase de préparation !Les gens s'inquiètent de la rétention d'eau que peu causer la créatine, cette inquiétude est idiote puisque la rétention d'eau est intracellulaire… ce qui est une bonne chose !Une étude récente a confirmé que la supplémentation en créatine n'augmente PAS l'eau extracellulaire mais seulement l'eau intracellulaire !La créatine est excellente pour une sèche, car cela vous aidera à améliorer vos performances à la salle de sport, à maintenir une masse corporelle plus maigre et à mettre de l'eau là où vous le souhaitez !Rappelez vous qu'une cellule musculaire hydratée est une cellule musculaire anabolique !N'oubliez pas qu'il n'y a qu'une seule forme de créatine qui est efficace. J'ai déjà écris un article la dessus. Ne tombez pas dans le piège des professionnels du marketing, ou devrais je dire des escrocs !Utilisez la créatine monohydrate (créapure), qui a fait ses preuves et dont il a été démontré qu'il sature les cellules musculaires à 100 % ! Vous ne pouvez pas faire mieux que 100%. Le monohydrate de créatine est peu coûteux, efficace et sûr. Toute entreprise faisant la promotion d'une autre forme de créatine essaie à coup sûr de vous venter les mérites de celle ci pour vous faire payer plus, et ainsi gagner plus d'argent qu'avec la forme monohydrate.

Entraînement non planifié!!!

Je n'aime pas les entraînements non planifiés, car tout plan d'entraînement doit avoir une structure. Il ne s'agit pas de faire tel ou tel exercice; il doit y avoir de la réflexion derrière, du sens dans l'ordre, le choix et les méthodes utilisées.

Beaucoup trop de gens s'entraînent en fonction de ce qu'ils ont envie de faire. Généralement se sont les exercices où ils se sentent le plus à l'aise ou alors le plus fort.

Je vais vous expliquer (à ceux qui me lisent et ils sont très peu lol) pourquoi ce n'est PAS la manière optimale d'entraîner votre corps, si, bien sûr votre objectif est d'avoir des résultats optimaux.

Il est très difficile de vraiment maîtriser un mouvement et de développer une forte connexion neurologique dans une zone ciblée avec un exercice donné, si vous continuez à sélectionner vos entraînements en fonction de votre instinct. De plus vous n'allez pas forcer sur la surcharge, car en fin de compte, vous ne savez même pas où vous en êtes par rapport à l'entraînement précédent sur un muscle donné.

Vous devriez avoir une structure à suivre, cela vous permettra de vous concentrer sur les améliorations clés de vos performances!

D'un point de vue mental, si vous n'êtes pas concentré avant le début de l'entraînement, vous ne pouvez pas performer au plus haut niveau. Pensez vous que les athlètes Pro, avant de se rendre au gym ne savent pas exactement ce qu'ils vont faire? Ils connaissent exactement le plan de leurs training du jour. Ils focalisent leurs séances, prêt à affronter l'intensité qui les attendent. Sans cela, mentalement auraient ils choisis de se faire aussi mal à la salle?

Il est très probable que NON, mais en ayant un plan prédéterminé, cela vous permet de rester concentré sur l'entraînement établi.

Ne perdez plus de temps avec des entraînements qui n'ont pas de direction, de structure qui peuvent changer du tout au tout sur votre progression.

3 fondamentaux.

Pour construire la masse musculaire, il y a selon moi, trois fondamentaux (je vous l'a fait version très courte)

1- LA SURCHARGE PROGRESSIVE, tout en restant sur des plages de répétitions sûres et correctes. Vous voulez être plus gros, plus large, entraînez vous de plus en plus lourd tout en restant en sécurité comme je l'ai écris plus haut. Essayer de vous entraîner sans vous faire mal sur des mêmes poids pendant des années. Le résultat: NEANT !!!!

2- POSITIONNEMENT MECANIQUE, utilisé différents angles, différentes poignées, différents positionnements, différents ajustements. Le positionnement mécanique normal pourrait ne pas fonctionner pour vous.

3- UNE CHARGE SOUS TENSION, chose dont j'en ai déjà maintes fois parlé.

Tous mes programmes sont justement conçu dans cet état d'esprit, vous faisant sortir de votre zone de confort et vous emmenant à chaque séance dans la progression constante, afin de ne pas tomber dans la stagnation

Exécution des mouvements, pourquoi est ce si primordiale pour construire du muscle.

Ce que beaucoup croient, pour fabriquer du muscle il suffit de manger, manger et s'entraîner lourd.

Une personne A peut consommer 3000 calories par jour et obtenir un bon physique.

La personne B peut manger exactement les mêmes calories et ressembler à un loukoum humain. POURQUOI ?

Quelques facteurs individuels à considérer :

- Niveaux de graisse corporelle

- Œstrogène

- Testostérone

- Thyroïde

- Cortisol

- Sensibilité à l'insuline

Changer votre régime seul peut probablement modifier certains facteurs ci-dessus … mais pour justifier les résultats visibles sur votre physique, il y aura une longue route ….

Pour des résultats corporels plus visibles il vous faudra vraiment considérer l'entraînement aux poids .

En s'entraînant «dur», votre corps devient plus efficace pour utiliser les aliments que vous mangez comme carburant.

1- L'exécution des mouvements est un des facteurs les plus importants:

Simplement «lever du poids» n'aura pas de résultats durables. La plupart des gars qui lèvent des poids et font des excusions de merde arrivent vite à un stade où la stagnation est présente sans oublier les blessures.

2- La quantité de stimulus (séries, répétitions, repos, charge) est importante, MAIS une seule fois que votre exécution vous permettes 100% de la tension vers le muscle cibler .

3- Surcharge progressive, la plupart des gens pensent qu'ils faut ajouter du poids mais ...

Il y a 2 sortes de tricheries j'ai envie de dire; la tricherie intelligente et l'autre où malheureusement il y a beaucoup d'adeptes.

Avant d'utiliser la surcharge progressive qui est un concept très pertinent et puissant, il est IMPERATIF de :

- Améliorer l'exécution

- Augmenter la distance de l'axe

- Augmentation du temps sous tension

Après avoir maîtrisé chacune de ces étapes , à ce moment là seulement, vous pouvez et devez augmenter la charge

La santé intestinale. Voilà pourquoi il est important.

1. Votre intestin est la passerelle vers le corps; si vous n'assimiler pas entièrement les nutriments dont vous mangez, vous ne serez pas en mesure de bénéficier pleinement de cet aliment .

2. La mauvaise santé de l'intestin peut provoquer une inflammation conduisant à de faibles niveaux d'énergie, manque de sommeil, et la mauvaise santé en générale.

3. Beaucoup de culturistes et de personnes qui mangent riche en protéines ont des problèmes d'intestin parce qu'ils mangent la même nourriture tout le temps, créant un problème dans leur tube digestif.

Voilà ce qu'il faudrait faire:

1. Utilisez une large gamme d'aliments tout d'abord pour éviter les intolérances et la résistance à l'intérieur de l'intestin.

2. Utilisez une haute qualité de Greens Powder pour obtenir une gamme spécifique et diversifiée des phytonutriments, des micronutriments de certaines graminées et les légumes verts.

3. Supplément de L-glutamine pour aider à la santé de l'intestin .

4. Utilisez des enzymes digestives et des probiotiques .

Rappelez vous ceci, un intestin malsain fera que votre corps ne pourra bénéficier pleinement de la nourriture et ainsi freinera vos objectifs.

Exécution des mouvements, pourquoi est ce si primordiale.

Ce que beaucoup croient, pour fabriquer du muscle il suffit de manger, manger et s'entraîner lourd.

Une personne A peut consommer 3000 calories par jour et obtenir un bon physique.

La personne B peut manger exactement les mêmes calories et ressembler à un loukoum humain. POURQUOI ?

Quelques facteurs individuels à considérer :

- Niveaux de graisse corporelle

- Œstrogène

- Testostérone

- Thyroïde

- Cortisol

- Sensibilité à l'insuline

Changer votre régime seul peut probablement modifier certains facteurs ci-dessus ... mais pour justifier les résultats visibles sur votre physique, il y aura une longue route ....

Pour des résultats corporels plus visibles il vous faudra vraiment considérer l'entraînement aux poids .

En s'entraînant «dur», votre corps devient plus efficace pour utiliser les aliments que vous mangez comme carburant.

1- L'exécution des mouvements est un des facteurs les plus importants:

Simplement «lever du poids» n'aura pas de résultats durables. La plupart des gars qui lèvent des poids et font des excusions de merde arrivent vite à un stade où la stagnation est présente sans oublier les blessures.

2- La quantité de stimulus (séries, répétitions, repos, charge) est importante, MAIS une seule fois que votre exécution vous permettes 100% de la tension vers le muscle cibler .

3- Surcharge progressive, la plupart des gens pensent qu'ils faut ajouter du poids mais …

Il y a 2 sortes de tricheries j'ai envie de dire; la tricherie intelligente et l'autre où malheureusement il y a beaucoup d'adeptes.

Avant d'utiliser la surcharge progressive qui est un concept très pertinent et puissant, il est IMPERATIF de :

- Améliorer l'exécution

- Augmenter la distance de l'axe

- Augmentation du temps sous tension

Après avoir maîtrisé chacune de ces étapes , à ce moment là seulement, vous pouvez et devez augmenter la charge

Femmes et testostérone.

Les chercheurs de l'Université Monash en Australie disent que donner des traitements de testostérone aux femmes ménopausées peuvent améliorer leur apprentissage verbal et leur mémoire. Alors que la ménopause est liée à un déclin de la mémoire en raison de la diminution de la production de l'hormone sexuelle féminine, cette étude a révélé que donner aux femmes plus âgées des traitements de l'hormone sexuelle masculine peut les protéger contre un déclin cognitif qui accompagne souvent la ménopause. La testostérone peut également aider les femmes à stimuler le désir sexuel, la densité osseuse et l'énergie tout en améliorant l'humeur.

Dans cette étude, l'équipe de recherche a examiné 92 femmes ménopausées âgées de 55 à 65 ans qui ne recevaient pas de thérapie par les œstrogènes. Les femmes avaient de la testostérone en gel appliqué sur le haut du bras ou à d'autres on leur a donné un placebo de la même manière. Les traitements ont duré 26 semaines. Les femmes ont été évaluées pour fonction cognitive avant le début des traitements, à 12 semaines et après la semaine 26 de l'étude. Après le traitement final, les femmes qui ont reçu la thérapie de testostérone ont montré une amélioration significative de l'apprentissage verbal et de la mémoire.

Ils ont réalisé en moyenne 1,6 points de plus que le groupe placebo.

Les femmes impliquées n'ont signalé aucun effet secondaire majeur des traitements.

Pourquoi vous devez manger fréquemment.

Il y a plusieurs raisons à cela; je vais vous en citer quelques-unes. En mangeant toutes les 2h30-4 heures vous maximisés vos niveaux d'énergie, votre gestion de la glycémie, les effets sur la sensibilité à l'insuline et même sur la satiété. Il y a un autre point clé qui rend l'importance des fréquences élevée des repas si l'on veut des résultats optimaux. L'apport en protéines et votre capacité à l'utiliser correctement. Le terme correct est "renouvellement de la protéine" qui se réfère à l'idée que si vous ne donner pas constamment une impulsion à vos niveaux de synthèse des protéines musculaires (MPS) régulièrement tout au long de la journée, vous courrez le risque de devenir catabolique. Par exemple, une fois que vous mangez un repas riche en protéines et que vos niveaux de MPS sont à leur apogée, ils commencent à décliner en quelques heures, ce nombre va changer pour différentes personnes en fonction d'une multitude de facteurs. Une fois que cet effet commence à avoir lieu, vous allez être plus vulnérable à devenir catabolique et commencer à perdre du tissu musculaire. C'est encore plus le cas si vous êtes dans un déficit calorique, lors d'un régime pour une compétition ou tout simplement pour un régime amincissant. Pour retenir les muscles, aider les tissus musculaires endommagés à se rétablir et construire de nouveaux muscles, votre corps a besoin d'une certaine quantité de protéines. Donc voilà pourquoi prendre un repas toutes les 2h30-4 heures garantit à votre corps de recevoir suffisamment de stimulation MPS via la nourriture que vous mangez.

P.S: souvent les personnes qui prônent seulement 3 repas par jour n'ont une énorme base musculaire; le fait pour eux de ne prendre même que 2 repas de temps en temps n'aura pas un gros impact sur leurs physiques. Pour perdre de la masse musculaire, il faut déjà avoir un minimum de muscle

Vos muscles ne répondent plus.

Voici 4 étapes pour surmonter un plateau.

- Structurez votre entraînement. Vous devez avoir un plan méthodique derrière votre entraînement qui force scientifiquement l'hypertrophie à se produire, ce qui nécessite une périodisation de vos trainings.

- Pesez votre nourriture: Si vous ne pesez pas votre nourriture, comment savoir exactement ce que votre régime vous apporte réellement?

- Variez votre entraînement: Une des raisons pour lesquelles un muscle ne grossis plus est la cause d'un manque de stimulation dans les zones ciblés.

- Sortez de votre zone de confort: N'ayez pas peur de vous faire mal à l'entraînement et d'aller au delà de ce que votre cerveau voudrait que vous fassiez

En résumé, soyez plus intelligent avec votre plan de préparation, soyez plus précis et prenez le temps d'analyser les choses.

Reverse dieting.

Le reverse dieting est le processus que vous suivez après une période prolongée de régime ….. L'idée de ce régime est de parvenir à trois choses:

1) éviter de gagner de la graisse corporelle non désirée 2) augmenter progressivement votre taux métabolique 3) permettre à vos hormones naturelles de se réinitialiser

Toutes ces choses sont la clé du succès à long terme avec votre physique. Beaucoup de gens oublient complètement ces facteurs clés et peuvent passer des mois après leur régime alimentaire avant de pouvoir faire des progrès, parce qu'ils n'ont jamais fait leur régime inverse correctement!

Comment le mettre en place: Au départ, augmenter vos calories d'un certain pourcentage pour la première semaine, à partir de glucides. Cela aidera à augmenter votre production métabolique. Analyser la chose, comment vous réagissez à cela (vos niveau de graisse, etc …) Les calories ensuite ajouté doivent provenir de glucides et de graisses supplémentaires, car elles sont essentielles à la santé hormonale.

Comme toujours chaque chose a un sens, les choses doivent se mettre en place avec intelligence.

Les légumes ne sont pas forcément un aliment dont beaucoup parlent lorsqu'ils pensent développer leurs muscles (moi même je n'en suis pas fan ), mais ils le devraient !
Evidement il est essentiel de disposer de suffisamment de protéines, de glucides et de lipides pour développer ses muscles et être en forme.
- Absorption de nutriments:
Comme je l'ai toujours dit et continuerai à dire, vous êtes ce que vous assimiliez.
Si vous ne pouvez pas absorber les nutriments que vous mangez, il n’y a aucun moyen que ces aliments vous donnent les meilleurs résultats possibles. Les fibres et les enzymes contenues dans les légumes sont essentielles à la santé de l'intestin, ce qui contribue à l'absorption de la nutrition. Ceci est sans doute encore plus important avec un régime riche en protéines, potentiellement plus acide.
Si vous ne consommez pas suffisamment de légumes, votre apport en fibres sera presque certainement trop faible, ce qui affectera votre absorption des nutriments et donc vos résultats globaux.
- Gestion de l'insuline:
Le régime que vous suivez peut affecter votre taux de sucre dans le sang et votre réponse à l'insuline. Il est toujours préférable d'être aussi sensible que possible à l'insuline pour la croissance musculaire et la perte de graisse. Consommer plus de légumes aidera à atténuer la réponse insulinique de vos repas, ce qui contribuera généralement à améliorer la sensibilité à l'insuline due à l'ajout de fibres.
Il est également très important de réaliser qu’en raison de cet effet, vous êtes beaucoup moins susceptible de souffrir de faim aiguë car votre taux de sucre dans le sang devrait rester plus équilibré. C'est généralement quand il monte et descend de manière agressive que vous ressentez les effets négatifs.
- Santé Immunitaire:
Les légumes sont l’une des meilleures sources de micronutriments et de phytonutriments, essentiels au bien-être général et à la santé immunitaire. Si vous voulez vous développer à la salle, vous devez prendre bien soin de votre système immunitaire. Si vous ne le faites pas, votre corps accordera toujours la priorité à la santé plutôt qu'à la récupération, ce qui pourrait donc affecter votre capacité globale à progresser.

L'importance des légumes.

Les légumes ne sont pas forcément un aliment dont beaucoup parlent lorqu'ils pensent développer leurs muscles (moi même je n'en suis pas fan ), mais ils le dervaient !Evidement il est essentiel de disposer de suffisamment de protéines, de glucides et de lipides pour développer ses muscles et être en forme.

- Absorption de nutriments:Comme je l'ai toujours dit et continuerai à dire, vous êtes ce que vous assimillez.Si vous ne pouvez pas absorber les nutriments que vous mangez, il n’ya aucun moyen que ces aliments vous donnent les meilleurs résultats possibles. Les fibres et les enzymes contenues dans les légumes sont essentielles à la santé de l'intestin, ce qui contribue à l'absorption de la nutrition. Ceci est sans doute encore plus important avec un régime riche en protéines, potentiellement plus acide.Si vous ne consommez pas suffisamment de légumes, votre apport en fibres sera presque certainement trop faible, ce qui affectera votre absorption des nutriments et donc vos résultats globaux.

- Gestion de l'insuline:Le régime que vous suivez peut affecter votre taux de sucre dans le sang et votre réponse à l'insuline. Il est toujours préférable d'être aussi sensible que possible à l'insuline pour la croissance musculaire et la perte de graisse. Consommer plus de légumes aidera à atténuer la réponse insulinique de vos repas, ce qui contribuera généralement à améliorer la sensibilité à l'insuline due à l'ajout de fibres. Il est également très important de réaliser qu’en raison de cet effet, vous êtes beaucoup moins susceptible de souffrir de faim aiguë car votre taux de sucre dans le sang devrait rester plus équilibré. C'est généralement quand il monte et descend de manière agressive que vous ressentez les effets négatifs.

- Santé Immunitaire: Les légumes sont l’une des meilleures sources de micronutriments et de phytonutriments, essentiels au bien-être général et à la santé immunitaire. Si vous voulez vous développer à la salle, vous devez prendre bien soin de votre système immunitaire. Si vous ne le faites pas, votre corps accordera toujours la priorité à la santé plutôt qu'à la récupération, ce qui pourrait donc affecter votre capacité globale à progresser.

Changer les angles des poignets.

Souvent lors de mes entraînements je change l'angle de mes poignets sur un exercice qui va entraîner un changement d'angle de mes bras. La conséquence est que le stress et la charge exercée dans la région du muscle travaillé se répercute sur différentes fibres de ce muscle. Je vais essayer de vous expliquer en quoi le fait de modifier votre prise en main lors de votre entraînement peut avoir un impact très positif sur le recrutement de fibres musculaires.

Nouvelles unités motrices: Lorsque vous introduisez de nouveaux angles sur un exercice, vous allez modifier la façon dont vous recrutez les fibres musculaires via votre système nerveux central (SNC), ce qui signifie que vous allez au final stimuler de nouvelles fibres musculaires et accélérer votre vitesse de croissance au sein du système nerveux central. C'est une partie extrêmement importante de la construction musculaire, car elle permet de maximiser le recrutement musculaire dans tout un groupe musculaire en ajustant des variables sur la prise de votre main.

Courbe de force: Lorsque vous soulevez un poids d'un point A à un point B, vous le déplacez sur une courbe de force, ce qui signifie qu'il y aura des points où différentes fibres seront recrutées et des parties de ce mouvement où vous serez plus faible. En modifiant votre prise, vous modifierez la courbe de force sur laquelle votre muscle travaille, ce qui signifie que différents niveaux de tension entreront en jeu à différents moments.

Éviter les plateaux: En utilisant ces facteurs dans votre entraînement, l'utilisation de différentes poignées, prise, il y a de fortes chances que vous éviterez les plateaux. Vous créerez constamment de nouvelles impulsions, ce qui créera de nouvelles possibilités de surcharge. En fin de compte, les plateaux se produisent lorsque vos muscles et votre système nerveux central ne sont pas stimulés pour changer.

C’est quelque chose que vous pouvez faire de différentes façons, il en va de même sur la position de vos pieds, etc sur l'entraînement de vos jambes

L-Carnitine et perte de graisse.

L-Carnitine et perte de graisse. Je reçois beaucoup de questions sur la L-Carnitine, à savoir sur quelle forme faut-il l'a choisir et à quelle dosage? Malheureusement ce que je vais écrire ici va en déplaire à plus d'un (consommateur, revendeur, fabricant), désolé pour eux, mais toutes vérités est bonne à dire .Comme à chaque fois je vais essayer de faire au plus simple et au plus court. La L-Carnitine orale, que l'on trouve en abondance à la vente n'est malheureusement d'aucune utilité, pour la simple et bonne raison qu'elle n’est pas suffisamment biodisponible. L' Acetyl L-Carnitine orale n’est bonne que pour la vivacité mentale et la capacité mitochondriale Le L-Tartrate oral de L-Carnitine n’est utile que pour augmenter la densité des récepteurs aux androgènes. La L-Carnitine injectable est la SEULE forme viable de la L-Carnitine qui soit suffisamment biodisponible pour permettre l’acquisition des acides gras dans les mitochondries de la cellule pour être utilisés en tant qu’énergie.

Pour ce qui est de la quantité de L-Carnitine à utiliser, il existe une large plage qui va de la plus basse (200 mg pour 25 kg de poids corporel) à la plus élevée (600 mg pour 25 kg de poids corporel). Je peux dire que 200 mg fonctionnent bien, 400 mg fonctionne encore mieux, et 600 mg est incroyable et peut-être similaire à une faible dose de perte de graisse par DNP, produit que je déconseille fortement. L'avantage ici est que la L-Carnitine est sûre, aucun effet secondaire n'a été rapporté à mes connaissances.

J'espère que cela clarifieras les bases de l'utilisation de la L-Carnitine, et de tous ceux qui se plaignent de ne ressentir aucun effet sur la perte de graisse avec ce produit

La force de l'esprit.

On est tous passé par là et on peu voir à quel point notre esprit est puissant et, en même temps, combien il est préjudiciable lorsqu'il est pourrit de négativité. En pensant à un objectif, nous nous efforçons de l'atteindre, nous établissons et mettons en place un plan qui, nous l'espérons, nous amènera au résultat souhaité.

En tant que bodybuilder et entraîneur,  je vois trop souvent les pressions, les discours négatives, les aléas de la vie affecter notre mental.
Que faire pour retrouver sa combativité, sa motivation ? - Choisir un mantra ou un dicton pour vous aidez. Le répétez aussi souvent que vous le pouvez, ce qui finira par prendre le dessus sur vos idées sombres.
- Au lieu de douter de votre capacité, encouragez vous et dites "que vous allez le faire" plutôt que "d'essayer de le faire" .
Ces petits changements mentaux peuvent faire beaucoup plus que vous le pensez certainement.
Ce monde est remplis d'ennemis, d'hypocrites, de jalousies ne soyez pas le premier à en être affecter, combattez le.
Soyez votre propre motivation … On devient un champion grâce au mental, on on obtient son mental en devenant un champion … ?

Je suis au régime mais la balance n'a pas bougé !